Trang chủ » Bệnh xương khớp » Cột sống » Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Đi lại nhiều có tốt không?

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Đi lại nhiều có tốt không?

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Có rất nhiều ý kiến xung quanh thắc mắc này. Hãy đọc bài viết chia sẻ của bác sĩ Phạm Thị Hậu đến từ Việt Nam Forestry dưới đây để trả lời câu hỏi trên và biết thêm một số thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm nhé! Cùng 2bacsi.net tìm hiểu nhé (^ ^)

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập vừa đơn giản, thuận tiện vừa nhẹ nhàng rất được khuyến khích cho người mắc thoát vị đĩa đệm. Bài tập này không những không ảnh hưởng đến tình trạng thoát vị mà còn tác động có lợi đến sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng. Một số lợi ích của việc đi bộ có thể được nhắc đến như sau:

Thư giãn nhẹ nhàng hệ cơ xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và tình trạng cứng khớp;
Giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng và tâm trạng được thư giãn;
Cột sống trở nên linh hoạt và dẻo dai, hỗ trợ quá trình chữa lành các vết thương;
Đi bộ có thể giúp giảm cân từ đó bảo vệ cột sống. Vì khi bị thừa cân áp lực cột sống và đĩa đệm gia tặng, điều này khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng.

Bài viết tham khảo :

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Hít đất có ảnh hưởng gì không?

Gối kê lưng thoát vị đĩa đệm cùng các dụng cụ hỗ trợ điều trị hiệu quả

Câu trả lời cho thắc mắc bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là có. Tuy nhiên đi bộ đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị. Nếu không rèn luyện hợp lý nó sẽ tác động mạnh đến cột sống, làm tình trạng bệnh của bạn xấu đi.

Bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi lại nhiều không?

Khi đi bộ, cố gắng giữ cho cột sống thẳng khi di chuyển, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể, hai tay vung vẩy nhẹ nhàng, giữ hơi thở đều đặn, tự nhiên.
Khi đi bộ bạn tránh mặc quần áo chật chội hay đeo quá nhiều đồ trang sức, lựa chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp, tránh cầm nắm nhiều đồ dùng hay dắt người khác vì có thể làm sai tư thế của bạn.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện, sau khi đi bộ cũng thực hiện một số động tác điều hòa, thư giãn.
Đi với cường độ vừa phải, không đi quá nhanh, đi nhẹ nhàng và dứt khoát. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn bắt đầu với những quãng đường ngắn rồi tăng dần lộ trình để tránh gây đau thắt lưng do hoạt động nặng đột ngột.
Luyện tập 30-60 phút/ngày, tránh tập quá sức.
Độ rộng giữa các bước vừa phải, không nên gắng sức với bước quá dài sẽ làm bạn mất sưng và ảnh hưởng đến thắt lưng.
Chọn địa hình bằng phẳng, tránh leo dốc.

Đi bộ cần luyện tập thường xuyên, lâu dài mới mang lại hiệu quả. Bạn có thể đi bộ cùng người khác hay thay đổi lộ trình tập luyện để tránh nhàm chán.

Có thể bạn quan tâm: Thoát vị đĩa đệm có mang thai được không?

Những môn thể thao thích hợp với người bị thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh đi bộ, một số môn thể thao sau đây cũng có tác động rất tốt đến bệnh nhân thoát vị.

Yoga

Yoga là bài tập được nhiều người truyền tai nhau về công dụng chữa các bệnh về xương khớp, trong đó có thoát vị đĩa đệm. Không chỉ kéo dãn các đốt sống một cách nhẹ nhàng, đánh tan cơn đau, yoga còn mang lại cảm giác khoan khoái, dễ chịu do thư giãn từ trong tâm.

Tuy nhiên, không phải toàn bộ bài tập yoga đều có lợi với người bị thoát vị. Bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế hay người có chuyên môn về yoga trước khi quyết định tập luyện.

Tập xà đơn

Đu xà đơn là bài tập rất được khuyến khích trong điều trị các bệnh về xương khớp. Bài tập này giúp kéo dãn cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở về vị trí cũ do đó giảm cơn đau do chèn ép. Ngoài ra, bài tập này còn tạo điều kiện hấp thụ chất dinh dưỡng vào đĩa đệm, hỗ trợ làm lành vết thương.

Để thực hiện, bạn chuẩn bị một thanh xà đơn. Bám chắc vào thanh xà và co chân khỏi mặt đất, thả lỏng cơ thể để tiến hành kéo dãn. Giữ khoảng 10-20 giây rồi tăng dần cường độ.

Bơi lội vừa sức

Bơi lội nhẹ nhàng là môn thể thao an toàn, không ảnh hưởng đến tình trạng thoát vị của bạn. Bơi lội khoảng 30 phút/ngày vừa có tác dụng thư giãn gân cơ, vừa giảm áp lực lên phần đốt sống bị tổn thương. Ngoài ra, bơi lội tăng quá trình lưu thông máu, hỗ trợ chữa lành tổn thương hiệu quả.

Bài tập đạp xe

Đạp xe có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, ví dụ đi vào chỗ xóc hay gặp chướng ngại vật. Tuy nhiên, đạp xe tại nhà là lựa chọn an toàn và hiệu quả với những người mắc phải tình trạng này.

Đạp xe giúp cột sống vận động linh hoạt, đồng thời sinh ra chất bôi trơn làm giảm cơn đau, khó chịu do thoát vị.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh những môn thể thao và động tác không phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm như gym, bóng đá, bóng rổ, quần vợt, các bài tập chân nặng… những động tác đòi hỏi nhiều sức lực, vặn người, động tác giữ thẳng chân,… Ngồi xổm cũng không tốt cho đốt sống của bạn.

Bài viết trên đây chuyên gia thoát vị đĩa đệm của Việt Nam Forestry đã giải đáp cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không. Cùng với đó là một số bài tập nên và không nên tập khi gặp phải tình trạng này. Hãy kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học để giảm thiểu những cơn đau và biến chứng đáng tiếc gây ra nhé!

Thoát vị đĩa đệm và cách chữa toàn diện từ Đông y

Như vậy, phần trên của vài viết đã giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không giúp bệnh nhân có chế độ tập luyện và vận động hợp lý tại nhà. Tuy nhiên, người bệnh chớ nên bỏ qua việc tìm hiểu phương pháp điều trị dứt điểm chứng thoát vị có khả năng giải quyết tận gốc nguyên nhân gây bệnh. Theo đó, bạn đọc có thể tham khảo bài thuốc An Cốt Nam – phác đồ KIỀNG 3 CHÂN với những thành phần riêng biệt, đang được xem là một giải pháp tối ưu giải quyết thoát vị đĩa đệm.

An Cốt Nam là phác đồ đặc trị bệnh xương khớp nói chung, thoát vị đĩa đệm nói riêng, đã mang lại kết quả khả quan cho hàng nghìn bệnh nhân trên mọi miền tổ quốc và được đề cập đến trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” của đài VTV2. Trong chương trình, Bs Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông Y, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108 đã đánh giá An Cốt Nam là bài thuốc hiệu quả và an toàn nhất cho những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hiện nay.

An Cốt Nam được bào chế, phát triển từ bài thuốc cổ phương Độc hoạt tang ký sinh và Quyên Tý Thang, là sự kết hợp hoàn hảo giữa các vị thảo dược cực kỳ quý hiếm như sâm ngọc linh, bí kỳ nam, trư lung thảo… Trong đó Bí Kì Nam là vị thuốc đặc biệt nhất, quý hiếm nhất trị bách bệnh và vô cùng khó tìm.

Ưu điểm độc đáo của bài thuốc An Cốt Nam:
✔ Được mệnh danh là bài thuốc Nam tiên phong trong điều trị do các bác sỹ đầu ngành đánh giá.

✔ Bài thuốc được nghiên cứu và bào chế bởi chính tay PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa (Nguyên giảng viên Đại học Y dược TP.HCM).

✔ Khi tới khám bệnh tại nhà thuốc, người bệnh sẽ được tư vấn về chế độ dinh dưỡng, luyện tập tại nhà cũng như giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không.

✔ Sử dụng 100% nguyên liệu thảo dược tươi được trồng tại vườn dược liệu của Bộ Y tế.

✔ Bài thuốc An Cốt Nam được cung cấp bởi nhà thuốc Đông y uy tín hàng đầu, vinh dự nhận được Cúp vàng thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng.

Không chỉ được chuyên gia đánh giá cao mà An Cốt Nam còn được người bệnh tin tưởng, đón nhận. Trong đó, điển hình là trường hợp của nghệ sĩ MC Quyền Linh, người đã phải đấu tranh với căn bệnh thoát vị đĩa đệm suốt nhiều năm ròng để cống hiến cho khán giả. Tưởng chừng như phải bỏ cuộc, bỏ nghề vì cơn đau hành hạ nhưng cơ may đã giúp Quyền Linh biết đến An Cốt Nam và lấy lại sức khỏe vốn có chỉ sau 1 – 2 liệu trình điều trị. Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ về hành trình chữa bệnh của Quyền Linh tại đây:

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn cho trường hợp của mình?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!